Was ist Long Covid?​
Etwa 10 % der Menschen nach SARS-CoV-2-Infektion weisen andauernde Symptome auf und eine nicht erfolgte Wiederherstellung des Gesundheitszustandes.
Anhaltende Symptome bis zu drei Wochen nach der Infektion werden als Post-Acute-Covid bezeichnet. Der Ausdruck Long Covid / Long Hauler hat sich für Spätfolgen Wochen bzw. Monate nach einer SARS-CoV-2-Infektion durchgesetzt.

Welche Symptome geben Betroffene an?
Fatigue (schnelle Ermüdung), Atemnot, neurologisches Symptome, kognitive Dysfunktionen, Herzrasen, Depressionen, Husten und Müdigkeit stehen an erster Stelle. Nicht nur als Spätfolge nach schweren Verläufen, selbst nach milden Verläufen werden diese Symptome beobachtet.
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​Ist das Nervensystem daran beteiligt?
Die oben genannten Symptome entsprechen einer autonomen Dysfunktion ausgelöst durch infektiöse Ereignisse. Autonome Funktionsstörungen können das sympathische, parasympathische oder enterische Nervensystem betreffen.
Es gibt vermehrt Hinweise, dass sich als Spätfolge ein posturales orthostatisches Tachykardie-Syndrom entwickelt. (Tachykardie = schneller anhaltender Herzrythmus mit starkem Herzschlag)
In Verbindung dazu stehen Schwindel, Kopfschmerz, Fatigue und Sehstörungen.
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Wie äußert sich das Immunsystem bei Long-Covid?
Mastzellen sind ein Teil der Immunabwehr und sind somit am Ablauf von Entzündungsreaktionen beteiligt. Bei einer Infektion aktivieren Viren die Mastzellen als Teil einer immunologischen Abwehrreaktion. Nach Abklingen der Erkrankung sinkt die Aktivität der Mastzellen auf das Ausgangsniveau zurück.
Bei Long-COVID-PatientInnen scheint dies nicht der Fall zu sein. Hier hält die abnormale Aktivierung der Mastzellen an. Dies führt zu chronischen Symptomen mit kardiovaskulären, dermatologischen, gastrointestinalen, neurologischen und respiratorischen Beschwerden.

Welche Beschwerden im Organsystem werden noch beobachtet?
Herz- und Lungenbeschwerden sowie Symptome im Organbereich werden ebenfalls nach einer Infektion angegeben. Entzündungen ausgehend vom Virus am Herzmuskel bzw- beutel, Einschränkungen der Diffusionskapazität (= Durchlässigkeit der Lungenbläschen für Sauerstoff) in der Lunge bis hin zu Multiorganbeschwerden zeigen sich bei Long Covid.
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​Was hilft bei Long-Covid Symptomen?
Der Behandlungsansatz sollte ganzheitlich gesehen werden. Neben ärztlichen, therapeutischen und osteopathischen Interventionen ist die psychologische Gesprächstherapie ebenfalls sinnvoll. Symptome halten meist monatelang an. Betroffene benötigen ein stabiles Netz an Unterstützung.

1. Leichte Bewegung
In meinem YouTube-Video verbinde ich leichte Übungen mit gezielten Atemtechniken. Führen Sie die Übungen in Ihrem Tempo aus. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers!

2. Frische Luft
Die Sauerstoffversorgung ist essenziell zur Gesunderhaltung unseres Körper. Tägliche kurze Spaziergänge für Long-Covid-PatientInnen angepasst an das eigene Energieniveau sind sehr zu empfehlen.

3. Bauchatmung
Das Zwerchfell steht in enger Verbindung zum Organsystem. Es unterstützt das Herz bei seiner Tätigkeit, massiert die Bauchorgane und hat eine positive Wirkung auf den N. Vagus (= Parasympathikus/Autonomes Nervensystem). Durch die Bauchatmung wird mehr Sauerstoff in das Körpersystem aufgenommen. Ein sehr positiver Ansatz ist, dass eine tiefe Bauchatmung den Körper entspannen lässt. Somit werden Heilungsprozesse im Körper angekurbelt.

4. Organgesundheit
Das Mikrobiom steht in enger wechselseitiger Beziehung zu verschiedenen Kommunikationsachsen des autonomen Nervensystems.
Es lohnt sich ein Blick auf die Darmflora. Eine probiotische Intervention mit einem Multistamm-Präparat mindert das Risiko für respiratorische Komplikationen, wenn PatientInnen mit Antibiotika behandelt wurden.
In Studien konnte im Mikrobiom von Covid-19-PatientInnen geringere Anteile von immunmodulierenden Bakterien (zB Bifidobakterien) nachgewiesen werden. Es verdichtet sich der Verdacht, dass eine Dysbiose auch bei Long Covid eine Rolle spielen könnte.

5. Entspannung fördern
Chronischer Stress löst Entzündungsreaktionen im Körper aus. Um das autonome Nervensystem sowie kardiovaskuläre, dermatologische, gastrointestinale, neurologische und respiratorische Vorgänge im Körper zu unterstützen, bieten sich entspannungsfördernde Maßnahmen an.
Entspannende Musik, Lachen, optimistische Gespräche, Dehnung, Wärme und angenehme Gerüche fördern Heilungsprozesse im Körper.

Warum empfehle ich jeder Frau dieses Buch?
Durch meine jahrelangen Erfahrungen im Sport, Mitgliedschaften in Vereinen (Volleyball, Triathlon), Auspowern und Vergleiche ziehen zu männlichen Trainingskollegen kenne ich meinen Körper sehr gut. Dachte ich! Bis zu dem Zeitpunkt als ich das Buch „Roar“ von Dr. Stacy Sims in den Händen hielt.
Wenn ich meine Leistung voll abrufen konnte, hatte ich ein tolles Körpergefühl. Sobald ich „schlechte“ Training hatte, schob ich es auf den Stress, auf die muskuläre Dysbalance usw. dachte dabei aber nicht an meinen Hormonshaushalt bzw. Zyklus!

​Die Autorin Dr. Stacy Sims ist Übungsphysiologin und Ernährungs-wissenschafterin in Neuseeland, spezialisiert auf geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf Hitze- und / oder Höhenstress, Erholung, Genetik und Ernährung. Sie schrieb ein Buch mit der stimmigen Aussage „Frauen sind keine kleinen Männer“.

Sie selbst war Triathletin (Iron-Man Championship in Kona/Hawaii) und endete in einem Rennen im medizinischen Zelt mit einem Elektrolytstörung bei einer zu niedrigen Natriumkonzentration im Blut. Eine Folge dieser Störung ist Kopfschmerz durch Hirnschwellung.
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Durch Gespräche mit anderen Teilnehmerinnen bemerkte sie, dass besonders Frauen, die kurz vor ihrer Periode standen und somit einen erhöhten Hormonspiegel zeigten, durch die extreme Belastung des Wettkampfes mit Hitze diese Störung des Elektrolythaushaltes zeigten.

Der Körper einer Frau ist zierlicher als der eines Mannes. Wir besitzen kleinere Organe wie Herz (in Folge dessen kleineres Herzvolumen) und Lunge (25-30 % weniger Kapazität im Vergleich zu einer männlichen Lunge). Frauen haben ca. 30 % weniger Herzzeitvolumen als Männer und zeigen einer verringerte Sauerstofftransportkapazität des Blutes.

Das heißt: Frauen müssen vermehrt Atmen, um ihre Muskeln ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Das Zwerchfell und die Atemmuskulatur müssen stärker arbeiten und verbrauchen somit einen Großteil der Energie.
Zudem begünstigt Testosteron bei Männern die Bildung von roten Blutkörperchen, welche vermehrt Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln bringen. Deren Muskeln werden besser versorgt!

Hormone steuern viele Vorgänge in unserem Körper. Sie sind Boten zwischen Organen und Gehirn, leiten das Hungergefühl ein, informieren wenn Schlaf benötigt wird und sind für Emotionen zuständig. Der Menstruationszyklus beeinflusst somit direkt das Training und die Leistung von Athletinnen.

In der 1. Hälfte des Zyklus (mit dem Start der Menstruation) fühlen sich harte Trainingseinheiten leichter an und der Körper regeneriert schneller.

In der 2. Hälfte des Zyklus (Lutealphase) steigen das Östrogen und Progesteron an. Fünf Tage vor der Blutung erreichen sie ihr höchstes Level. 
Es ist wichtig zu erkennen, dass in der prämenstruellen Phase mehr Kalorien vom Körper verbraucht werden. Studien zeigten 5-10 % Steigerung des Stoffwechsels. Das bedeutet 100-200 zusätzliche Kalorien, die aufgenommen werden müssen. In dieser Phase könnte es sein, dass sich deine Kleidung etwas enger anfühlt, da der Körper durch den erhöhten Spiegel von Östrogen und Progesteron die Flüssigkeit zurückhält. Ebenso werden die Gefäße etwas verengt, wobei der Blutdruck erhöht wird. Aldosteron wird ausgeschüttet und verringert das Blutvolumen, somit verringert sich das Herzzeitvolumen und in Folge dessen der Blutdruck.
Diese Hormonausschüttung stellt somit nicht nur ein erhebliches Problem für die Skinny Jeans dar, sondern auch für die sportliche Leitung. Das verringerte Blutvolumen wird dickflüssiger - weniger Blut wird ins Herz gepumpt – somit fühlen sich die Übungen viel stärker an!
Besonders in der Prämenstruellen Phase ist es vorteilhaft, die Regenerationswoche auf diese Phase zu legen und reichlich Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Körper braucht physiologisch mehr Energie.

Mit dem Buch möchte die Neuseeländerin Frauen ermutigen, dass sie durch das Wissen über die optimale Fitness und Ernährung dem männlichen Gegenüber im gleichen Feld konkurrieren können. Frauen haben einen größeren Vorteil in der Welt des Ausdauersports und in den Bergen.

Stacy Sims möchte Frauen ermutigen Gewicht zu heben, um nicht nur schneller zu werden, sondern auf präventiv auf den Bewegungsapparat zu wirken.
Starke Muskeln zu formen für mehr Kraft und Ausdauer! Im Alter von 30 Jahren baut der Mensch Muskelmasse ab. Östrogen stoppt anaboles (aufbauendes) Muskelwachstum und Progesteron fördert Katabolismus (Abbau) – somit ist es härter für Damen Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht unmöglich!! Das heißt: Du musst hart trainieren! Dafür reicht Ausdauertraining aber nicht.

Die einzige Möglichkeit ist: Krafttraining, Krafttraining, Krafttraining!

Schwere Gewichte zu heben stimuliert das neuromuskuläre System, festigt die Knochen, aktiviert alle Muskelfasern und beugt Verletzungen vor. Starke Muskeln gewährleisten mehr Tempo (beim Laufen, Rad fahren etc.). Dr. Stacy Sims empfiehlt 2-3 Sessions pro Woche, schwere Gewichte, 2 oder 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen.

Nach dem Training empfiehlt die Autorin innerhalb von 30 Minuten (bei Männern innerhalb mehrerer Stunden) Protein (reich an Leucin) und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese „Bausteine“ helfen dem Körper für die Reparatur und Aufbau der Muskeln, vermeiden Entzündungen und unterstützen das Immunsystem! Die offizielle Meinung nach dem Sport nichts zu essen, um Fett zu verbrennen wiederlegt Dr. Sims. Das Gegenteil passiert:

• Erholung wird gestoppt
• Stoffwechsel wird verlangsamt
• Fett wird vermehrt angelegt.

Pillen, die auf Östrogen und Progesteron-Basis laufen, heben die hohe hormonelle Ausschüttung in der Lutealen Phase erneut an. Dadurch fühlt sich das Training in dieser Phase noch stärker an!
Diese Pillen haben einen Effekt auf die Muskelfaser und -kraft.
Studien zeigten bei Frauen ohne Pille eine 40-60 %ige Steigerung der Muskelmasse im Training im Vergleich zu Frauen, die die Pille regelmäßig einnahmen.

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​Regeneriere richtig!
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Hartes Training ist das Eine – Regeneration ist das andere – welches oft übersehen wird!
Hier einige Tipps der Expertin:
- Cooldown/richtiges Abkühlen:
Frauen haben weniger arteriellen Blutdruck, darum ist ein Cooldown (schnelles Abkühlen nach dem Sport) immens wichtig, um die nötigen Nährstoffe in den Muskel zu bringen. Nach der Übungseinheit brauchen Frauen länger, um ihre Körpertemperatur zu senken. Blut wird zur Haut transportiert, um Hitze auszulagern, anstatt Blut in die Muskeln fließen zu lassen. Weniger Blut in den Muskeln lässt Stoffwechselabfall im Muskel zurück und erhöht somit Entzündungen. Durch Abkühlen mit Wasser bringt die Frau das Blut zurück in die Muskeln.

- Aktive Regeneration:
Wenn frau sich am nächsten Tag nach dem Training schwer und ausgelaugt fühlt, ist es sinnvoll eine aktive leichte Regeneration in Form von Spazieren gehen oder Yoga (max. 1 h) auszuführen. Ziel ist hier, die Durchblutung zu fördern, Abfallprodukte im Muskel zu beseitigen und somit die Regeneration zu fördern. Massage oder EMS-Geräte fallen ebenso in die aktive Regeneration.

- Kompressionsstrümpfe:
Eines der einfachsten und effektivsten Mittel zur Regeneration sind Kompressionssocken. Abfallprodukte werden im Muskel entsorgt und Nährstoffe und Sauerstoff wird für die Regeneration freigestellt. Somit verschwinden Schwellung, Müdigkeit und Muskelkater. Einfach Kompressionsstrümpfe innerhalb 30 min nach dem Training anziehen! Ebenso können sie auch nächsten Tag getragen werden!

Übertraining passiert meistens im Amateurbereich. Täglich aktive Menschen sind anfälliger für Abgeschlagenheit und Übertraining. Gefühlt ständig müde zu sein und die Leistung nicht abrufen zu können sind Anzeichen dafür!

Neben den richtigen Tipps zur Regeneration empfiehlt die Autorin:

• Ausreichend Schlaf
• Mind. 1 Tag pro Woche kein Training!
• Richtige Ernährung zum Auffüllen der Speicher

Wie lässt sich Übertraining am besten messen? An der Stimmung.
Die Emotionen sind eine Frühindikation für ansteigende Stresshormone, sinkender Serotoninspiegel und Muskelabbau.

Daher: Wenn du schlecht drauf bist, leg eine Pause ein!

Um erst gar nichts ins Übertraining zu fallen, empfiehlt Stacy Sims an

• 3 Tage/Woche High Intensity Intervall Training (HIIT)
• leichtes Training bzw. Pause während der rechtlichen Woche!! 

Die Autorin ermutigt Frauen MIT der Physiologie ihres Körpers zu arbeiten anstatt gegen sie anzukämpfen! Darum ist es sinnvoll, sich mit dem eigenen Zyklus zu befassen. Sämtliche Trainingsuhren oder Apps helfen den Zyklus genauer zu bestimmen!

In den Wochen mit niedrigem Hormonspiegel empfiehlt es sich das HIIT-Workout mit trainingsfreien Tagen einzuplanen. In der Lutealphase darf einen Regenerationswoche eingeplant werden!
 

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Dieses Buch kann ich jeder Frau bzw. jeder Athletin wärmstens empfehlen! Hätte ich in den letzten Jahren meiner zahlreichen Trainings vermehrt auf meinen Körper und Hormonhaushalt geachtet, hätte ich mir viele Zeiten der Müdigkeit, Abgeschlagenheit und des Ärgers ("das mein Körper nicht so funktioniert, wie ich es gerne hätte") erspart.

TrainerInnen dürfen vermehrt auf den Hormonhaushalt Ihrer AthletInnen achten, um sie optimal zu unterstützen.

Zahlreiche wertvolle Tipps gibt Dr. Stacy Sims in ihrem Buch "Roar" zu Menopause, Schwangerschaft, Jet Lag, Hitze, Ernährung, Wettkämpfe uvm.

Wichtigkeit der Muskulatur
Unsere Muskulatur macht 40-50 % der gesamten Körpermasse aus. Die Funktion ist weithingehend abgelöst von der Meinung Muskeln seien nur für die Bewegung (Grob- und Feinmotorik) zuständig. Vielmehr haben ein Muskel zahlreiche Aufgaben:

• Stabilität der Gelenke, Haltefunktion für Körperhaltung
• Reguliert das Organvolumen, zB Magenöffnung und -schließung
• Erzeugung von Wärme
• Bewegung von Flüssigkeiten und Nährstoffen durch zahlreiche Körpersysteme
• Erzeugung von Botenstoffen (Myokine) - Beeinflussung von vielen Körpersystemen (Immunsystem bis hin zu Fettgewebe)
• Erzeugt eigenständig Eiweiße

Keine Frage des Alters
Muskelaktivität ist von Kindesalter bis in hohe Alter essentiell für unseren Körper.  Starke lokale Muskeln helfen bei Rückenschmerzen, beugen Osteoporose und Diabetes vor und können bei älteren Menschen schwere Stürze verhindern. Sie verbessern die Körperhaltung und wirken somit auf die Verdauung, Atmung und Lymphsystem. Sie schützen unsere Gelenke vor Stoßkräften und bieten Stabilität.

Ein kräftige Muskulatur ist ein Feind der Fettpolster, denn sie verbrauchen nicht nur bei Aktivität sondern auch bei Ruhe Energie.

Muskelabbau geschieht bereits ab dem 30. Lebensjahr. Fast jedes Jahr geht ein Prozent der Muskelmasse verloren. Ab dem 60. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Abbau.

Krafttraining
2- 3 Einheiten Krafttraining pro Woche neben dem Ausdauertraining beansprucht die Skelettmuskulatur und löst Signale für Muskelwachstum aus. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg! Möchte jemand die Muskeln nicht nur erhalten sondern vermehrt aufbauen, bedarf es mehr Trainingsreize (bis zu 5 Mal pro Woche).
Nur bei ausreichendem starken Reiz kommen Wachstumsprozesse in Gang! Der Muskel darf dazwischen ruhig etwas brennen.
Wachstum bedeutet im Muskeln nicht, dass sich Zellen teilen, sondern dass die Zellen größer werden.

Hormone
Wichtige Botenstoffe, wie Testosteron, insulinähnliche Faktoren oder Wachstumshormone produziert der Körper selbst durch Training. Von hormonelle Pillen würde ich generell abraten. Entscheidender ist hier vielmehr der Trainingsreiz und Ernährung!

Eiweißreiche Nahrung
Spezielle Eiweißshakes füttern den Muskel und sollte generell bei Frauen in einem Zeitfenster von 30 min nach dem Training eingenommen werden. Männer können sich da schon mehr Zeit lassen, d.h. einige Stunden nach dem Training.
Eiweiß sollte den Körper nicht zusätzlich belasten, d.h. übersäuern. Daher ist es wichtig auf eine basische Quelle zu achten.

Unsere Kraftwerke des Körpers nennt man Mitochondrien. Sie sind so klein wie Bakterien (2-5 Mikrometer) und kommen im Zellplasma vor, d.h. sie sind in jeder Zelle vorhanden.
Eine Zelle besteht zu 25 % aus Mitochondrien. Mit einer Anzahl von 1000-2000 Mitochondrien in jeder von unseren insgesamt 40 Billionen Zellen im Körper, stehen unseren Körpersystemen große Energien zur Verfügung.
 
Die Aufgabe der Mitochondrien ist dem Körper Energie zur Verfügung zu stellen. Energie für Herzschlag, Atmung, Muskulatur, Verdauung und Hirnfunktion.
Sie produzieren das ATP (Adenosintriphosphat) und ADP (Adenosindiphosphat) – unseren Treibstoff und Wärme - und benötigen Sauerstoff und Glucose zur Energiebereitstellung. Die entstandene Wärme nutzt die Zelle für ihre eigenen Prozesse.
 
Vererbt werden die Mitochondrien nur von der Mutter! Sobald das Spermium in die Eizelle gelangt, wird das Mitochondrium zerstört. Obwohl die Vererbung nur von einer Seite stattfindet, hat der eigene Lebensstil einen entscheidenden Einfluss auf die Kraftwerke der Zelle und somit auf die eigene Energie!


Gesunder Lebensstil für optimale Energiegewinnung in deinem Körpersystem!

 
Was kann ich für meine Mitochondrien und meine Gesundheitserhaltung tun?

• Bewegung und Sport, v.a. Ausdauersport:
  Die Anzahl und Leistungsfähigkeit der Mitochondrien wird besonders durch Ausdauersport erhöht. Durch Zellteilung vermehren sie sich und produzieren somit mehr ATP.
• Entgiften des Körpers: Befreiung von Toxinen und Schwermetalle
• Entspannung/Meditation/Yoga/Qi Gong
• Frische Luft für mehr Sauerstoff
• Darmflora unterstützen
• gesunde Ernährung
• Mikronährstoffe

 
Mit gut funktionierenden Mitochondrien stellt der Körper genügend Energie für die Körpersysteme dar – somit bessere Leistungsfähigkeit, mehr Wohlbefinden, langanhaltende Gesundheit und mentale Fitness.
 
Was schädigt meine Mitochondrien über lange Sicht?
Der Sauerstoff im Blut gelangt in die Zelle. Die Mitochondrien verbrauchen den Großteil des Sauerstoffs (90%), um in vielen kleinen Zwischenschritte ATP (Energie) herzustellen.
Wenn es zu einem Ungleichgewicht zwischen Auf- und Abbau von Sauerstoffverbindungen kommt entsteht ein Oxidativer Stress. Fazit: "Stress in der Zelle"
Die Ursachen sind meist Kombinationen aus Sauerstoff- und Bewegungsmangel, Schlafmangel, übermäßige UV-Strahlung, Toxine, Schwermetalle, geringe Trinkmenge, psychische Belastungen, ungesunde Ernährung (zuviel Zucker, Weißmehl, Kuhmilch, Gluten, künstl. Süßstoffe), Medikamenten, Nikotin, Alkohol und Impfungen.


Welche Folgen resultieren mit "Stress in der Zelle"?
Dieser Stress löst Entzündungsreaktionen im Körper aus. Diese Entzündungen behindern nicht nur die Funktionsweise vieler Körpersysteme sondern auch die der Mitochondrien. Energielosigkeit und chronische Ermüdungserscheinungen stellen sich ein.
Entstehende Stoffwechselerkrankungen und degenerative Zellerkrankungen können Schmerzen an Gelenken und neurodegenerative Erkrankungen begünstigen.



Good to know:

Wesentlicher Unterschied: Mitochondrien von SportlerIn : Mitochondrien von "Couch-Potatoes"!

Eine große Anzahl von Mitochondrien befindet sich vor allem in aktiven Muskeln (zB Muskel-/Leberzelle). Besonders AthletInnen im Ausdauersportarten produzieren vermehrt leistungsfähige Mitochondrien. Diese produzieren verstärkt ATP, da deren Leistungsfähigkeit zunimmt. Eine gesteigerte Energiebereitstellung des Körpers ist das Resultat.
Positiver Nebeneffekt: In Mitochondrien von SportlerInnen werden in Ruhezustand mehr Nahrungs-bestandteile in Wärme umgesetzt und der Fettstoffwechsel wird aktiviert.

Aufgrund der aktuellen Lage rund um den Corona Virus wird der Vortrag auf unbestimmte Zeit verschoben!

In der westlichen Welt neigen viele Menschen aufgrund stressiger Zeiten, fehlender Körperwahrnehmung und zuwenig Aufmerksamkeit zu einer flachen Atmung begleitet von sternaler Atmung. ("Sternum" = Brustbein)
Durch dieses flache Atmen wird das Zwerchfell zuwenig nach unten in den Bauchraum gekuppelt.
 
Zwerchfell - wichtigster Muskel
Das Zwerchfell ist ein dünner Muskel, der als Querschnitt zwischen Bauchraum und Brustraum gilt.
Es bewegt sich 25.000 Mal auf und ab!
Fixiert ist es an der unteren Brustwirbelsäule, seitlichen Rippenpaaren und am Ende des Brustbeins. Muskuläre Verzweigungen reichen bis zu Lendenwirbelsäule.

Durch das Zwerchfell verlaufen 3 große Strukturen:
- Vena cava inferior
- Aorta
- Speiseröhre
Neben den großen Öffnungen besitzt es noch mehrere kleine Öffnungen.

Die Nerv, der das Zwerchfell versorgt, heißt N. phrenicus und entspringt aus dem 3.-5. Halswirbel.


Lebenswichtige Funktionen
Das Zwerchfell ist wichtig für die Atmung (bessere Sauerstoffaufnahme), Gasaustausch, Herzschlag, Mobilität unserer Organe und Stabilität des Rumpfes.
Durch eine zu flache Atmung oder zu hohen Brustatmung werden diese lebenswichtigen Funktionen nur wenig unterstützt. 
Die Lunge und das Herz sind abhängig von einer guten Zwerchfellaktivität. Ebenso werden die Organe unterhalb des Zwerchfells besser versorgt:
- Leber: gibt venöse Blut besser in die Pfortader
- Verdauungsorgane: bessere Durchblutung und Nährstoffaufnahme
- Lymphflüssigkeit im Bauchraum wird besser abtransportiert
- Nieren: Bewegung der Nieren wird begünstigt, Einfluss auf Hormonausschüttung
- Sexualorgane: bessere Entstauung und Durchblutung


Wie verbessert die Bauchatmung die Rumpfstabilität?
Bauchmuskulatur: Bei der tiefen Einatmung bewegt sich das Zwerchfell nach unten, Rippen gehen auseinander und die Bauchmuskulatur gibt den Rippen exzentrische Unterstützung.
(Exzentrik: Muskel muss einer bestimmten Kraft einen Widerstand entgegensetzen)
Ebenso sind die Bauchmuskeln wesentlich an einer tiefen Ausatmung beteiligt und werden somit vermehrt gestärkt.
Rückenmuskulatur: Bei der tiefen Einatmung erhöht sich der Druck im Bauchraum, die tiefliegenden Rückenmuskeln muss diesem Druck Widerstand bieten. Dadurch kommt es zu einer Kraftzunahme der tiefliegenden Rückenmuskeln.

Warum wird der Beckenboden gestärkt?
Für einen gut funktionierenden Beckenboden sind starke Bauchmuskeln von hoher Bedeutung.
Bei eine tiefen Bauchatmung "schwingt" der Beckenboden mit. Der Druck im Bauchraum bei Einatmung wird vergrößert - der Beckenboden muss Widerstand bieten.
Über Faktor Zeit werden die Bauchmuskeln durch die Bauchatmung gestärkt werden und das Becken wird besser aufgerichtet. Das begünstigt die Stellung für den Beckenboden!
Ebenso werden durch die vermehrte Bauchatmung die unteren Beckenorgane (Blase, Gebärmutter) besser durchblutet und von Stauungen befreit.


Zwerchfell als wichtiger Drehpunkt in der Behandlung


An welchen Beschwerden im Körper kann das Zwerchfell beteiligt sein?
- Beschwerden an der Lendenwirbelsäule
- Beschwerden an der Brustwirbelsäule
- Beschwerden an der Halswirbelsäule
- Inkontinenz
- Atemprobleme
- Verdauungsbeschwerden (Magen, Darm, Leber)
- Druck/Schmerzen am Brustbein
- "kein richtiges Tiefatmen" möglich
- Stauungen im Bauchbereich
- Schmerzen im Beckenbereich


Meine Empfehlungen
Bauchatmung kann überall und jederzeit angewendet werden, auch im Büro, auch in der Küche!
1. Aufrechte Körperhaltung, gerader Rücken, Kopf leicht anbeugen, Schultergürtel zurückbewegen
2. Einatmen durch die Nase: Bauch wölbt sich nach vorne
3. Ausatmen durch Nase oder Mund: Bauchmuskeln leicht anspannen

Instruktionen für eine bessere Bauchatmung zur Stärkung des Körperbewusstseins bei Schmerzen/Symptomen findest du auf meinem YouTube-Kanal unter folgendem Link: Bauchatmung!

Antibiotika wird vom Arzt verschrieben, wenn Bakterien in den Körper eingedrungen sind und dort Infektionen ausgelöst haben. Leider werden neben den schädlichen Bakterien auch die guten Bakterien im Darm beeinflusst, die essentiell für unsere Gesundheit sind. Der volle Schutz des Immunsystems ist nicht mehr gegeben. Darmwände können geschwächt werden und lassen ungehindert Toxine und Krankheitserreger in die Blutbahn.

Eine stark reduzierte Darmflora erholt sich auch nicht über längeren Zeitraum. Das beweisen Studien, die Probanden nach 6 Monaten nach Antibiotika-Gabe getestet haben und eine deutlich geringere Anzahl an Bakterienstämmen aufwiesen.

Was empfehle ich nach Antibiotika-Gabe?
Probiotika! Bei 1 Woche Antibiotika sollte Probiotika für 3 Wochen eingenommen werden.
Bei 2-3 Wochen Antibiotika sind Probiotika für mind. 6 Wochen zum Darmfloraaufbau wichtig!
Präbiotika! Die Bakterienstämme im Darm wollen ernährt werden. Präbiotika stellt einen wichtigen Faktor für die Gesundheitserhaltung des Körper dar.

Was kann zusätzlich für die Darmbakterien getan werden?
Bewegung: Durch regelmäßige Bewegung und Sport kommt es zu einer gesteigerten Durchblutung des gesamten Verdauungsapparates. 
Bauchatmung: Gezieltes Atmen in den Bauch mobilisiert das Zwerchfell, sodass die Verdauungs-organe ebenfalls gut durchblutet werden. Beim Einatmen kuppelt sich das Zwerchfell nach unten - der Bauch geht nach außen, beim Ausatmen bewegt sich das Zwerchfell und der Bauch an den ursprünglichen Platz zurück. Für eine forcierte Ausatmung werden die Bauchmuskeln benötigt.

Geben wir unserem Darm gesunde vielfältige Bakterienstämme und Bewegung- somit erhält er große Unterstützung für die tägliche Verdauung!

Darmgesundheit nimmt immer mehr an Bedeutung zu! Dies zeigte mein Vortrag im Jänner 2020!
Auf die Frage wie Erkrankungen von Haut, Gelenken, Autoimmunerkrankungen sowie Entzündungen im Körper entstehen - folgte die Antwort: das Mikro-biom im Darm hat einen entscheidenden Einfluss darauf.
Die Vortragsreihe wird im Frühling fortgesetzt! Weitere Infos auf meiner Homepage!