Bauchatmung für Rumpfstabilität

In der westlichen Welt neigen viele Menschen aufgrund stressiger Zeiten, fehlender Körperwahrnehmung und zuwenig Aufmerksamkeit zu einer flachen Atmung begleitet von sternaler Atmung. ("Sternum" = Brustbein)
Durch dieses flache Atmen wird das Zwerchfell zuwenig nach unten in den Bauchraum gekuppelt.
 
Zwerchfell - wichtigster Muskel
Das Zwerchfell ist ein dünner Muskel, der als Querschnitt zwischen Bauchraum und Brustraum gilt.
Es bewegt sich 25.000 Mal auf und ab!
Fixiert ist es an der unteren Brustwirbelsäule, seitlichen Rippenpaaren und am Ende des Brustbeins. Muskuläre Verzweigungen reichen bis zu Lendenwirbelsäule.

Durch das Zwerchfell verlaufen 3 große Strukturen:
- Vena cava inferior
- Aorta
- Speiseröhre
Neben den großen Öffnungen besitzt es noch mehrere kleine Öffnungen.

Die Nerv, der das Zwerchfell versorgt, heißt N. phrenicus und entspringt aus dem 3.-5. Halswirbel.


Lebenswichtige Funktionen
Das Zwerchfell ist wichtig für die Atmung (bessere Sauerstoffaufnahme), Gasaustausch, Herzschlag, Mobilität unserer Organe und Stabilität des Rumpfes.
Durch eine zu flache Atmung oder zu hohen Brustatmung werden diese lebenswichtigen Funktionen nur wenig unterstützt. 
Die Lunge und das Herz sind abhängig von einer guten Zwerchfellaktivität. Ebenso werden die Organe unterhalb des Zwerchfells besser versorgt:
- Leber: gibt venöse Blut besser in die Pfortader
- Verdauungsorgane: bessere Durchblutung und Nährstoffaufnahme
- Lymphflüssigkeit im Bauchraum wird besser abtransportiert
- Nieren: Bewegung der Nieren wird begünstigt, Einfluss auf Hormonausschüttung
- Sexualorgane: bessere Entstauung und Durchblutung


Wie verbessert die Bauchatmung die Rumpfstabilität?
Bauchmuskulatur: Bei der tiefen Einatmung bewegt sich das Zwerchfell nach unten, Rippen gehen auseinander und die Bauchmuskulatur gibt den Rippen exzentrische Unterstützung.
(Exzentrik: Muskel muss einer bestimmten Kraft einen Widerstand entgegensetzen)
Ebenso sind die Bauchmuskeln wesentlich an einer tiefen Ausatmung beteiligt und werden somit vermehrt gestärkt.
Rückenmuskulatur: Bei der tiefen Einatmung erhöht sich der Druck im Bauchraum, die tiefliegenden Rückenmuskeln muss diesem Druck Widerstand bieten. Dadurch kommt es zu einer Kraftzunahme der tiefliegenden Rückenmuskeln.

Warum wird der Beckenboden gestärkt?
Für einen gut funktionierenden Beckenboden sind starke Bauchmuskeln von hoher Bedeutung.
Bei eine tiefen Bauchatmung "schwingt" der Beckenboden mit. Der Druck im Bauchraum bei Einatmung wird vergrößert - der Beckenboden muss Widerstand bieten.
Über Faktor Zeit werden die Bauchmuskeln durch die Bauchatmung gestärkt werden und das Becken wird besser aufgerichtet. Das begünstigt die Stellung für den Beckenboden!
Ebenso werden durch die vermehrte Bauchatmung die unteren Beckenorgane (Blase, Gebärmutter) besser durchblutet und von Stauungen befreit.


Zwerchfell als wichtiger Drehpunkt in der Behandlung


An welchen Beschwerden im Körper kann das Zwerchfell beteiligt sein?
- Beschwerden an der Lendenwirbelsäule
- Beschwerden an der Brustwirbelsäule
- Beschwerden an der Halswirbelsäule
- Inkontinenz
- Atemprobleme
- Verdauungsbeschwerden (Magen, Darm, Leber)
- Druck/Schmerzen am Brustbein
- "kein richtiges Tiefatmen" möglich
- Stauungen im Bauchbereich
- Schmerzen im Beckenbereich


Meine Empfehlungen
Bauchatmung kann überall und jederzeit angewendet werden, auch im Büro, auch in der Küche!
1. Aufrechte Körperhaltung, gerader Rücken, Kopf leicht anbeugen, Schultergürtel zurückbewegen
2. Einatmen durch die Nase: Bauch wölbt sich nach vorne
3. Ausatmen durch Nase oder Mund: Bauchmuskeln leicht anspannen

Instruktionen für eine bessere Bauchatmung zur Stärkung des Körperbewusstseins bei Schmerzen/Symptomen findest du auf meinem YouTube-Kanal unter folgendem Link: Bauchatmung!